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Movimiento corporal

¿Qué es el movimiento corporal?

El movimiento no aeróbico, acompañado de una respiración a conciencia, puede servir para reducir el estrés y la ansiedad provocados por una enfermedad o afección. El tai chi y el yoga son las técnicas de movimiento corporal pertenecientes a la medicina oriental más conocidos.

Tai chi

El tai chi es un arte marcial que se practica desde la antigüedad. Se basa en la convicción china de que practicar movimientos lentos, sutiles y precisos, acompañados de una respiración rítmica, es beneficioso para la salud y el espíritu. El tai chi se describe como una meditación en movimiento. Consiste en adoptar posturas específicas y mover el cuerpo de manera lenta y cuidadosa, a conciencia, y respirar profundamente. Se recomienda para los adultos mayores o para quienes tienen problemas de equilibrio.

El tai chi puede ayudar a lo siguiente:

  • Reducir la presión arterial

  • Aumentar la resistencia, la tonicidad muscular y la flexibilidad

  • Mejorar la postura, el equilibrio, la masa muscular y la fuerza, particularmente en adultos mayores

  • Mejorar la actividad mental en adultos mayores

Yoga

El yoga es una técnica de postura y respiración antigua que proviene de la India. Al igual que el tai chi, consiste en adoptar posturas específicas y mover el cuerpo lentamente, y en realizar ejercicios de meditación y respiración para alcanzar un estado de relajación. En los Estados Unidos y en Europa, el yoga que más se practica es el hatha yoga. Este tipo de yoga emplea posturas (asanas) y ejercicios de respiración (pranayama). Algunos estilos reconocidos del hatha yoga son el yoga Iyengar, Ashtanga, Vini, Kundalini y Bikram.

El yoga puede ayudar a lo siguiente:

  • Reducir el estrés

  • Reducir el dolor causado por algunas enfermedades a largo plazo (crónicas)

  • Reducir el insomnio

  • Mejorar la resistencia

  • Mejorar la calidad de vida 

Si tiene un problema de salud grave, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios. Antes de comenzar con un programa de yoga, también es importante verificar los antecedentes del instructor y asegurarse de que tenga experiencia. Las lesiones a causa del yoga no son frecuentes, pero las que más ocurren son las distensiones musculares y los esguinces. Los mayores de 65 años suelen lesionarse con más frecuencia haciendo yoga, por eso deben tener especial cuidado. Particularmente, las personas con osteoporosis deben consultar con su proveedor de atención médica convencional antes de comenzar yoga, ya que podrían tener que modificar algunos movimientos. Informe a todos sus proveedores de atención médica acerca de las técnicas de salud que usa. De esta manera, podrán tener un panorama completo de su salud. Garantizará que reciba atención segura y coordinada.

Revisor médico: Bianca Garilli MD
Revisor médico: Marianne Fraser MSN RN
Revisor médico: Maryann Foley RN BSN
Última revisión: 1/1/2021
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