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Prevención de la fatiga ocular por el uso de la computadora

Si pasa varias horas al día trabajando frente a la pantalla de una computadora o en otros dispositivos con pantallas, puede sufrir los síntomas de la fatiga ocular. La fatiga ocular es un problema común, pero usted puede tomar medidas para reducir el malestar. 

¿En qué consiste la fatiga ocular? 

Es un conjunto de síntomas causados por el trabajo excesivo de los ojos. Los síntomas más comunes de la fatiga ocular incluyen lo siguiente:

  • Ojos rojos, llorosos e irritados

  • Párpados cansados, doloridos o pesados

  • Visión borrosa o doble

  • Espasmos musculares en los ojos o los párpados

  • Dolores de cabeza 

Ajuste la estación de trabajo 

Puede hacer cambios a la pantalla de su computadora para disminuir el malestar y el cansancio de los ojos. 

Ubique la estación de trabajo de modo que reduzca la fatiga. Haga lo siguiente:

  • Coloque la pantalla justo frente a usted, no a un costado.

  • Ubique la pantalla a unas 4 a 5 pulgadas (10 a 13 cm) debajo del nivel de los ojos (medidas desde el centro de la pantalla) y a 20 a 28 pulgadas (unos 50 a 70 cm) de los ojos.

  • Use un soporte para documentos para mantener el material de referencia a la misma altura y la misma distancia que la pantalla de la computadora. De eso modo, no tendrá que cambiar el enfoque de los ojos al mirar de uno al otro. 

Siga estos pasos para reducir el brillo de la pantalla:

  • Coloque la pantalla a un ángulo adecuado con respecto a las ventanas.

  • Incline el ángulo de la pantalla para reducir los reflejos de las luces del techo o de las lámparas del escritorio.

  • Use cortinas o persianas para controlar la iluminación y el brillo de las ventanas.

  • El brillo de la pantalla debe ser igual o mayor que el de otros objetos brillantes de la habitación.

  • Configure la computadora de modo que se vean caracteres negros sobre un fondo blanco.

  • Use un filtro de pantalla que reduzca el brillo para mejorar el contraste y que los caracteres sean más fáciles de leer.

  • Si el brillo sigue siendo un problema, use una visera de 3 lados para el monitor.

  • Mantenga la pantalla limpia y sin polvo. Límpiela a menudo con un paño antiestático.

  • Mantenga la pantalla centrada. 

Otros consejos:

  • Use lágrimas artificiales o gotas lubricantes para los ojos según lo necesite para aliviar la sequedad y la irritación.

  • Asegúrese de apartar los ojos de la pantalla para que descansen. Cada 15 minutos, mire hacia arriba y enfóquese en un objeto distante durante unos 2 minutos.  

Lentes recetados para uso en la computadora 

Una de las maneras más sencillas de prevenir la fatiga ocular es consultar con un oculista. Quizás necesite anteojos recetados para usarlos con la computadora. Los lentes recetados corrigen problemas de la vista y pueden aumentar la comodidad mientras usa la computadora. El tipo de lentes más convenientes para usted dependerá de sus necesidades. Las opciones incluyen las siguientes:

  • Lentes monofocales. Son lentes que se usan solo para trabajar en la computadora. Se los puede quitar cuando no esté en la computadora.

  • Lentes bifocales. Son lentes que tienen graduaciones diferentes en la parte superior y en la parte inferior. Puede usar la parte superior para la computadora y la parte inferior para leer de cerca. O bien, puede tener la parte superior para ver de lejos y la parte inferior para el uso de la computadora.

  • Lentes progresivos. Es otro tipo de lentes con graduación de usos múltiples. Los lentes progresivos pueden tener una sección media amplia para el uso en la computadora. 

Hable con su proveedor de atención médica sobre el uso diario que da a la computadora y sobre las necesidades de su vista para que puedan encontrar un tipo de lentes que sea más conveniente en su caso. 

Revisor médico: Chris Haupert MD
Revisor médico: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Revisor médico: Rita Sather RN
Última revisión: 9/1/2020
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